Што такое здаровы лад жыцця (ЗОЖ), кожны чалавек разумее па-рознаму. Для кагосьці гэта адмова ад курэння і прыёму алкаголю, для кагосьці гэта веласіпедныя прагулкі па выхадных. Усе гэтыя моманты-кампаненты здаровага ладу жыцця, дапаўняльныя многімі іншымі мерапрыемствамі і дзейнічаюць толькі ў комплексе.

Клопат пра здароўе

Дынамічны рытм жыцця і выкарыстанне дасягненняў цывілізацыі мае адваротны бок. Імкнучыся да лепшага дабрабыту, чалавек часта грэбуе працягласцю сну, ужываннем здаровай ежы, разумнымі фізічнымі нагрузкамі і іншымі правіламі.

Статыстыка захворванняў і смяротнасці насельніцтва не становіцца значна лепш. Гэта адзначаецца ў краінах з нізкім і высокім узроўнем жыцця. Падтрыманне здароўя на належным узроўні неабходна выводзіць на першы план у жыццёвых прыярытэтах.

Уплыў здаровага ладу на здароўе
Часцяком чалавек пачынае звяртаць увагу на сваё здароўе пры ўжо ўзніклі праблемах і збоях у працы арганізма. Пачынае аналізавацца жыццёвы ўклад, рацыён і наяўнасць шкодных звычак.

Фарміраванне здаровага ладу жыцця адбываецца не за адзін раз. Стыль паводзін выпрацоўваецца з цягам часу, ён ўлічвае ступень клопату пра сябе і падтрыманне арганізма ў добрым стане.

Здароўе і здаровы лад жыцця цесна звязаныя. Комплекс карысных звычак дазволіць прадухіляць праблемы са здароўем і змагацца з ужо ўзніклі парушэннямі. ЗОЖ-гэта стыль жыцця, рэгулярнае выкананне ўстаноўленых правілаў, выбар на карысць рацыянальнага харчавання і здаровага паводзінаў з фізічнымі нагрузкамі і кантролем над стрэсамі.

Існуе дастаткова шмат канцэпцый, арыентаваных на здаровы лад жыцця чалавека. Хто іх прытрымліваецца, лягчэй адаптуецца да складаным сітуацыях, прасцей падтрымлівае нармальны вага, менш схільны захворванняў, радзей пакутуе ад дэпрэсіі.

Складнікі здаровага ладу жыцця

Фарміраванне ЗОЖ ў ідэале павінна пачынацца з дзяцінства, падтрымлівацца на працягу ўсяго жыцця, і спадчыну наступнымі пакаленнямі.

Закладзеныя з дзяцінства звычкі і атрыманыя ўражанні з'яўляюцца падмуркам, на якім будуецца ўсё жыццё дарослага чалавека. Планамерны падыход дазваляе рухацца па жыцці мэтанакіравана, захаваць здароўе, Карысныя звычкі і навыкі.

Асновы здаровага ладу жыцця:

захаванне гігіены;
фізічная актыўнасць;
здаровы рацыён;
чыстая навакольнае асяроддзе;
адсутнасць шкодных звычак;
сацыяльная адаптацыя;
барацьба са стрэсамі.
Адмова ад шкодных звычак

Адсутнасць шкодных для здароўя прыхільнасцяў-адна з складнікаў ЗОЖ. Да ліку шкодных звычак можна аднесці:

наркотык;
алкаголь;
курэнне.
Прапаганда здаровага ладу жыцця павінна суправаджаць жыццёвы шлях чалавека з ранняга дзяцінства. Сацыяльныя рычагі могуць уплываць на станаўленне поглядаў дзяцей і моладзі. Сям'я, школа, блізкае асяроддзе, якое прытрымліваецца здаровага ладу жыцця, аказваюць сур'ёзную падтрымку ў фарміраванні жыццёвых установак маладых людзей.

Наваколле
Спрыяльная для жыцця навакольнае асяроддзе-гэта чыстае паветра і вада, экалагічнасць навакольных прадметаў. Падтрыманне яе на высокім узроўні павінна кантралявацца дзяржавай і падтрымлівацца мэтанакіраванай Палітыкай. У краіне, у якой надаецца ўвага захаванню чыстай навакольнага асяроддзя, складнікі ЗОЖ, даюць найбольшы эфект.

Наяўнасць такіх важных ведаў, як прафілактыка здаровага ладу жыцця, дазваляе папярэдзіць праблемы звязаныя са здароўем. Валоданне інфармацыяй дае падрыхтаванасць да пазбягання сітуацый, здольных нанесці шкоду арганізму.

Рацыянальнае харчаванне

Правільны лад жыцця павінен абавязкова ўключаць здаровы рацыён. Гэта адна з важных складнікаў ЗОЖ.

У ліку прычын, якія штурхаюць людзей на парушэнне рацыёну, імкненне скінуць лішнюю вагу. Многія дыеты адрозніваюцца незбалансаванасцю, уплываюць на абменныя працэсы і могуць стаць прычынай збояў у працы арганізма, аж да сур'ёзных парушэнняў і развіцця захворванняў. Шкоду прыносіць і частае ўжыванне фастфуду.

Для таго каб не памыліцца з выбарам прадуктаў харчавання, неабходна мець доступ да інфармацыі аб складзе тавару, тэрмінах прыдатнасці і захаванні правіл захоўвання. Ужыванне няякаснай ежы ўяўляе небяспеку і можа стаць крыніцай развіцця паталогій.

Фізічная нагрузка
Рэгулярныя фізічныя нагрузкі для арганізма павінны быць нормай, служыць крыніцай сілы, здароўя і добрага настрою. Пераход да іх пажадана праводзіць паступова. Трэніроўка рухальнай актыўнасці павінна быць адаптаваная пад стан здароўя і ўзрост, а пераход да сур'ёзных нагрузак — паступовым.

Арганізм тых, хто вядзе маларухомы лад жыцця, прывыкае да выкарыстання ліфта, перамяшчэнню па горадзе выключна ў аўтамабілі, правядзенне вечароў лежачы на канапе паступова слабее. Пачынаць дадаваць фізічныя нагрузкі варта паступова, з улікам усіх індывідуальных асаблівасцяў арганізма:

стану здароўя;
падлога;
узрост.
Псіхалагічны камфорт

Псіхалагічны камфортны стан залежыць ад шматлікіх фактараў, у тым ліку ад навакольных людзей, якія адбываюцца падзей і якія ўзнікаюць сітуацый. Гэта характэрна не толькі для дарослых, але і для дзяцей.

Камфортныя адносіны ў сям'і, на працы і ў коле знаёмых дазваляюць:

мець высокую самаацэнку;
лягчэй пераносіць жыццёвыя праблемы;
удалей спраўляцца са складанымі сітуацыямі.
Падтрымка блізкіх людзей дапаўняе правілы здаровага ладу жыцця.

Важнасць гігіены

Цела чалавека пастаянна кантактуе са знешнім светам. ЗЛЖ (здаровы лад жыцця) :

падтрыманне чысціні свайго цела;
выкананне ўсіх правілаў гігіены.
Паняцце гігіены ўключае ўтрыманне ў чысціні цела, адзення, абутку, жылля. Гэтыя фактары здаровага ладу жыцця дазваляюць добра выглядаць, падымаюць самаацэнку, спрыяюць умацаванню здароўя.

У складзе гігіенічных мерапрыемстваў:

водныя працэдуры;
мыццё адзення;
Сыход за абуткам;
уборка кватэры;
чыстка зубоў.
Сацыяльныя сувязі

Неабходнасць зносін-натуральная патрэба чалавека. Паняцце здаровы лад жыцця ўключае зносіны са сваякамі, сябрамі і прыяцелямі.

Адсутнасць паўнавартаснага зносін негатыўна ўплывае на ход жыцця. Яно можа станавіцца прычынай развіцця комплексаў, атлусцення, з'яўлення згубных звычак. Блізкія асобасныя сувязі і камфортны круг зносін аказваюць значную падтрымку.

Кантроль над стрэсамі
Сучасны чалавек адчувае шмат стрэсаў. Яны звязаны з канфліктамі ў сям'і і на працы, негатыўнымі кантакты з іншымі людзьмі на вуліцы. Справіцца з гэтымі цяжкасцямі неабходна, каб абараніць арганізм ад выкіду гармонаў стрэсу.

Чалавечае цела не разлічана на пастаянныя псіхалагічныя перагрузкі такога роду. Мерапрыемствы па здаровым ладзе жыцця палягчаюць уплыў стрэсу, дазваляюць справіцца са складанасцямі.

Метадаў стабілізаваць псіхалагічную абстаноўку досыць шмат:

паўнавартасны адпачынак і сон;
размовы з блізкімі сябрамі;
зносіны ў коле сям'і;
медытацыя;
арт-тэрапія;
хобі.
Як зрабіць сваё жыццё здаровай: з чаго пачаць?

Пераход да ЗОЖ можа здацца вельмі складаным і цяжка здзяйсняльным, так як будзе неабходна супрацьстаяць сваёй ляноты, пасіўнасці і шкодным звычкам. Каб перайсці да здаровага ладу жыцця, пажадана адаптаваць гэты пераход да канкрэтных абставінах.

Прынцыпы здаровага ладу жыцця ўяўляюць сабой зладжаную сістэму. Ўносіць змены ў свой жыццёвы ўклад не так складана, як можа здацца ў пачатку. Некаторыя мерапрыемствы можна ўвесці ў звыклае жыццё без радыкальных змен і перабудовы звыклага распарадку.

Фізічныя нагрузкі

Фізічная актыўнасць, дапаўняльная іншымі фактарамі ЗОЖ-гэта і ёсць сакрэт даўгалецця. Часцей за ўсё пераходу да здаровай актыўнасці перашкаджае лянота і звычка да маларухомага ладу жыцця.

Недахоп руху апраўдваецца неабходнасцю хуткага перамяшчэння з задзейнічаннем аўтамабіляў і ліфтаў. Нават непрацяглыя пешыя прагулкі прыносяць адчувальную карысць для арганізма. Калі ёсць такая магчымасць, то ўздым на некалькі паверхаў лепш здзяйсняць па лесвіцы, а не ліфтам.

Дапоўніць неабходныя меры:

наведванне басейна;
паездкамі на ровары;
прабежка.
Дадаткова пажадана праходзіць пешшу хоць бы пару прыпынкаў грамадскага транспарту. Паступовае павелічэнне нагрузак будзе толькі ўмацоўваць здароўе, спрыяць лепшаму самаадчуванню і добраму настрою.

Паўнавартасны сон
Недахоп сну і зніжэнне яго якасці-сур'ёзная праблема сучаснага грамадства. Здаровы сон спрыяе аднаўленню фізічных сіл, зняццю нервовых перагрузак. Медыкі настойліва рэкамендуюць не грэбаваць сном, і вылучаць на яго дастатковую колькасць часу.

Правільнае харчаванне
Правільнае харчаванне для здаровага ладу жыцця гуляе немалаважную ролю. Дадаючы ў свой рацыён свежую зеляніну, садавіна і гародніна, можна зрабіць харчаванне не толькі карысным, але і смачным. Напрыклад, садавіна добрыя ў дадатак да дэсертаў, у складзе фруктовых кактэйляў, фрешей. Да таго ж садавіна-гэта добры варыянт перакусу.

Падрыхтоўка гародніны таксама вельмі разнастайна. Вараныя, тушаныя і паравыя стравы можна прыгожа ўпрыгожваць, камбінуючы гародніна паміж сабой і паступова пераходзячы цалкам на здаровае харчаванне.

Барацьба са шкоднымі звычкамі
Здаровы лад жыцця і шкодныя звычкі-несумяшчальныя паняцці. Для тых, хто прывык выкурваць досыць шмат цыгарэт, спецыялісты раяць паступова зніжаць іх колькасць. Аб згубным уплыве празмернасці алкаголю ведаюць усе, але далёка не ўсе ў стане ўзяць сябе ў рукі і пераадолець згубную залежнасць.

Адказ на пытанне, як весці здаровы лад жыцця, досыць просты. Дзейнічаючы зладжана, выконваючы правілы, можна павысіць якасць свайго жыцця, насыціць яе яркімі фарбамі і адчуваць радасць ад самога слова «жыццё». ЗОЖ дае падаўжэнне жыцця і дазваляе існаваць у свеце з самім сабой.

Будзьце здаровыя!